Blog

Dar Alanda Kardiyo

Kardiyo antrenmanları fitnessın üvey evladı olarak sayılır. Kimse onlarla çok fazla içli dışlı olmak istemez. Aslında kardiyo antrenmanları kalori yakmanın kilit anahtarı, gelişimin de büyük destekçisidir. Size kazandıracağı kondüsyon, dayanıklılık ve atiklik de yanınıza kar olarak kalır. Bu yazımızda evinden pek çıkamayanlara, koşu, bisiklet ve ip atlamaya yeri olmayanlara özel kardiyo antrenmanı hazırladık. Tabii ki interval olarak yapılmış bir koşu antrenmanın tam manasıyla yerini doldurmasa da, zorunda kaldığınız durumlarda imdadınıza yetişecek bir programdır. Kalbinizle ilgili problemleriniz varsa bu antrenmana başlamayın, yüksek nabızlı ve dinlenmesiz bir antrenmandır. Dayanıklılığınızı ve kondüsyonunuzu arttıracağından şüphemiz yok. 

Devamı

Karın Hareketleri Yeterli Mi?

Göbek eritme taktiği olarak en çok yapılan hatalardan birisi karın hareketleri ile sürekli çalışmalar yapmaktır. Evet yapmış olduğunuz karın hareketleri karın kaslarınızın gelişmesine etkili olacaktır, fakat istediğiniz şekilde göbek eritip karın kaslarınızın görünmesini sağlamayacaktır. 

Devamı

Germe Egzersizleri Streching Nasıl Yapılmalı?

Germe Egzersizleri öğrenilmesi en kolay olan egzersizlerden birisidir. Her egzersizde olduğu gibi, bunda da bir doğru ve bir yanlış şekli vardır. Doğru olan; germe sırasında odaklanmanın gerdirilen kasın üzerinde ve kasın gerilme kapasitesine uygun olarak yapılandır. Yanlış olan ise; yukarı aşağı kası esnetme şeklinde zorlamak zorlamaktır. Doğru ve düzenli bir şekilde gerdirme uygularsanız, zamanla kaslarınız yumuşayacak ve hareketleriniz kolaylaşacaktır. Sert kasların yumuşaması ve elastikiyet kazanması zaman alır, sabredin ve kendinizi fazla zorlamayın. Germe egzersizlerini uygulamadan önce 5-6 dk lik aerobik ısınma çok işinize yarayacaktır.

Devamı

Vücut Geliştirme Fitness Yeni Başlayan Hataları

Fitness veya vücut geliştirme sporlarına yeni başlamış olan sporcuların çoğunlukla yaptıkları bazı antrenman hataları vardır. Bu hataların bazılarını, uzun süre bu sporla uğraşmış insanlar bile yapabiliyorlar. 

Devamı

Zayıflama Aletleri Etkili Mi?

Televizyonda satılan zayıflama aletlerinin birçoğu etkili değil, hatta zararlıdır. Terleme üzerine kurulu sistemler hızlı kilo verme yöntemi olarak sunulmakta ve önerilmektedir. Bu tip uygulamalar yanlış ve zararlıdır. Reklamı yapılan bu cihazlar yağların küçük bir kısmını yakmakta fakat aşırı bir şekilde terlemeye neden olmaktadır.  

Devamı