Blog

«├ľnceki 123

┼×─▒nav Neden ├ľnemli Nas─▒l Artt─▒r─▒l─▒r?

Gö─čüs kaslar─▒n─▒ geli┼čtirmenin bir çok yolu vard─▒r. ┼×─▒nav hareketi gö─čüs kaslar─▒, arka kol kaslar─▒ ve ön omuz kaslar─▒n─▒ çal─▒┼čt─▒rmas─▒ ve hiçbir ekipmana gerek duymamas─▒ aç─▒s─▒ndan e┼čsiz bir egzersizdir. Dünya üzerinde hat─▒r─▒ say─▒l─▒r yere sahip olan forumlarda, gö─čüs kaslar─▒n─▒ geli┼čtirmek için en iyi egzersiz olarak seçilmi┼čtir. ┼×─▒nav hareketi yap─▒l─▒┼č─▒ s─▒ras─▒nda temel olarak çal─▒┼čt─▒rd─▒─č─▒ kaslar─▒n yan─▒nda, bütün vücut kaslar─▒n─▒ devreye sokmaktad─▒r.  Yap─▒l─▒┼č ┼čekli itibariyle, dengeyi sa─člamak ve duru┼ču desteklemek için, omuz, s─▒rt, kar─▒n, bel ve bacak kaslar─▒ harekete geçmektedir. Bu durumundan dolay─▒, vücudun bütün kaslar─▒n─▒ çal─▒┼čt─▒rabilen nadir hareketler aras─▒na girmi┼čtir. 

Devam─▒

Post├╝r Bozukluklar─▒ ve D├╝zeltilmesi

Postur, Duru┼č Bozuklu─ču

Postür, vücuttaki organlar─▒n sistematik olarak dizili┼činin ortaya ç─▒kard─▒─č─▒ görüntünün t─▒p dilindeki ad─▒d─▒r. Anla┼č─▒laca─č─▒ gibi postür bozuklu─ču da görüntüde olan basit veya karma┼č─▒k bir hatad─▒r. 

Devam─▒

Ne Kadar A─č─▒rl─▒k?

Fitness veya vücut geli┼čtirme antrenmanlar─▒ s─▒ras─▒nda s─▒kl─▒kla sorulan sorulardan bir tanesi kullan─▒lmas─▒ gereken a─č─▒rl─▒klar─▒n kaç kilogram olmas─▒ gerekti─či sorusudur. Akl─▒m─▒z─▒ me┼čgul eden bu soru ve devaml─▒ deneme yan─▒lma yap─▒lmas─▒, kullan─▒lan a─č─▒rl─▒klar─▒n not olarak kaydedilmemesi zaman kaybetmemize neden olur. Bu zaman kayb─▒ da kaslar─▒m─▒z─▒n yava┼č geli┼čmesine sebep olur. Olu┼čan zincirleme tepki antrenman psikolojimizi kötü yönde etkiler, performans dü┼čüklü─čüne ve a─č─▒rl─▒k sporundan uzakla┼čmam─▒z─▒ sa─člar. Bunlardan dolay─▒ antrenman s─▒ras─▒nda seçece─čimiz a─č─▒rl─▒klar çok önemlidir. Seçece─čimiz a─č─▒rl─▒klarda önemli olan nokta ne kadar fazla oldu─ču de─čil, bizi ne kadar a─č─▒rl─▒─č─▒n geli┼čtirece─či olmas─▒ gerekir. Salonlarda, internette gördü─čümüz inan─▒lmaz a─č─▒rl─▒klar─▒ kald─▒ran insanlara özenip gere─činden fazla a─č─▒rl─▒kla çal─▒┼čmak bize art─▒ sa─člamak yerine eksi sa─člayabilir. En büyük eksisi ise geri dönü┼čü olmayan sakatl─▒klar olabilir. 

Devam─▒

Spor Yaparken Nas─▒l Bir Ayakkab─▒ Kullan─▒lmal─▒?

Ayaklar─▒m─▒z gün boyunca normal aktivitelerimizde bask─▒ alt─▒nda kal─▒rken, fitnessvücut geli┼čtirme çal─▒┼čmalar─▒ ba┼čta olmakla birlikte yapt─▒─č─▒m─▒z sporun ┼čekline göre vücut a─č─▒rl─▒─č─▒m─▒z─▒n 3-4 kat daha fazla yük çekmek durumunda kalmaktad─▒r.

Devam─▒

Zay─▒flama Stratejisi Belirleyin

Zay─▒flama Stratejisi Belirleyin  

Zay─▒flama konusu günümüzde dillerden dü┼čmeyen, herkesin bir ┼čeyler söyledi─či ilginç ve garip bir hal ald─▒. Yükselen obez nüfusunu engellemek amac─▒yla tv de kamu spotlar─▒ bile yap─▒lmaya ba┼člad─▒. Peki bu konuyu kolayca nas─▒l çözebiliriz? 

Devam─▒

Kol Kas─▒ Nas─▒l Daha H─▒zl─▒ Geli┼čir?

Bir a─č─▒rl─▒k çal─▒┼čmas─▒ yaparken 3 tip kas kas─▒lmas─▒ gerçekle┼čir. Konsantrik kas─▒lma, eksantrik kas─▒lma ve izometrik kas─▒lma. Bu evrelerin döngülü bir ┼čekilde gerçekle┼čmesiyle bir a─č─▒rl─▒k antrenman─▒n─▒ gerçekle┼čtirmi┼č olursunuz. Bir kas grubu ile a─č─▒rl─▒─č─▒ kald─▒rd─▒─č─▒n─▒z evre konsantrik kas─▒lmad─▒r. Burada kas─▒n tonusu de─či┼čmez ancak boyu k─▒sal─▒r. Kald─▒rd─▒─č─▒n─▒z bu a─č─▒rl─▒─č─▒ tekrar indirirken yine ayn─▒ kas grubu eksantrik olarak kas─▒l─▒r. Bu çal─▒┼čmay─▒ art arda yapt─▒─č─▒n─▒zda kas─▒n kas─▒lma durumlar─▒ndaki de─či┼čikliklerin olu┼čtu─ču döngü uzama-k─▒salma döngüsü olarak adland─▒r─▒l─▒r. Ve bu döngü hipertrofi için çok çok önemlidir. Her bir kas grubu hipertrofi için farkl─▒ bir kas─▒lma isteyebilir. 

Devam─▒
«├ľnceki 123